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Exercícios na Gravidez Conexão Corpo e Mente O objetivo da Conexão Corpo e Mente é proporcionar um programa de atividade física que ajude a mulher a superar os desconfortos gerados pela gravidez e que também possa ajudar na preparação física para o parto. Dores nas costas, inchaço nas pernas e tornozelos, excesso de peso e outros transtornos podem ser evitados e minimizados pela prática do exercício físico. Estes são alguns dos benefícios para as mães e bebês. Com exercícios de fortalecimento muscular, posturais, respiratórios, alongamento, relaxamento e meditação, avaliação e nutrição o resultado é a mãe saudável, bem disposta e com uma ótima condição física para cuidar do bebê. Dica1: O pós-parto é um período tão delicado quanto à gestação. A recuperação corporal da mulher é muito importante e necessita de uma atenção especial. Não abandone o exercício físico. A Importância do Exercício Físico na Gravidez A gravidez é um momento único na vida da mulher. Momento este que é preciso ter consciência de que muita coisa vai mudar, no corpo, na mente e no dia-a-dia da futura mãe. Estar consciente das mudanças durante a gravidez é um dos caminhos mais seguros para viver essa fase com bastante tranqüilidade. A mulher grávida, antes de iniciar ou dar continuidade a qualquer atividade física, deve conversar sempre com seu médico. Aquela história de que mulher grávida deve ficar em repouso e evitar atividades físicas é coisa do passado. Com exceção dos 3 primeiros meses, onde o esporte e a malhação devem ser reduzidos, nos outros 6 meses a prática esportiva está liberada. Estamos falando claro, de uma gravidez saudável, onde nem a mãe nem o bebê sofrem algum tipo de risco. O exercício a ser praticado vai depender do condicionamento da mãe. A atividade física de intensidade leve a moderada é considerada segura e eficiente para grávidas saudáveis. Mulheres fisicamente ativas durante a gravidez, tem mais facilidade de aprimorar sua condição física após o parto. Inclusive, existem vários relatos de atletas que foram campeãs logo após o nascimento dos seus filhos. Outro fator interessante é a crescente comprovação de que os exercícios podem ajudar no trabalho de parto e, se todos os cuidados necessários forem tomados, a gestante poderá desfrutar de todos os benefícios do exercício. Além de melhorar a circulação, equilibrar o ganho de peso e diminuir o cansaço. Benefícios do Exercício Na Gravidez A partir de muitas pesquisas realizadas até o momento, pode-se citar que os principais benefícios biológicos do exercício durante a gravidez são: - Menor ganho de peso e adiposidade materna - Diminuição do risco de diabetes - Diminuição de complicações obstétricas - Ausência de diferenças significativas em idade gestacional, duração do parto, peso ao nascimento, tipo de parto, complicações maternas e fetais. - Menor risco de parto prematuro - Menor duração da fase ativa do parto - Menor hospitalização - Diminuição na incidência de cesárea - Melhora na capacidade física E ainda... - Melhora auto-imagem - Melhora da auto-estima - Melhora da sensação de bem estar - Diminuição da sensação de isolamento social - Diminuição da ansiedade e do stress - Diminuição do risco de depressão Dica 2: São consideradas desfavoráveis todas aquelas atividades ou esportes de contato físico e de grande possibilidade de trauma. Esportes como o voleibol, basquetebol, esqui aquático e atividades como a ginástica de alto impacto, o hipismo e o mergulho. Cuidados e Contra-Indicações Contra-indicações absolutas: - Doenças miocárdicas - Insuficiência cardíaca congestiva - Enfermidade cardíaca reumática - Tromboflebite - Embolismo pulmonar recente - Enfermidade infeciosa aguda. - Risco de parto prematuro - Colo uterino incompetente - Gestação múltipla - Saneamento uterino, ruptura da bolsa - Retardo de crescimento intra-uterino - Macrossomia - Enfermidade hipertensiva grave - Suspeita de estresse fetal. Contra-indicações relativas: - Hipertensão arterial essencial - Falta de controle pré-natal - Anemia e outras alterações sangüíneas - Enfermidade tiroideia - Diabetes mellitus - Obesidade excessiva ou baixo peso extremo. Dica 3: Somente o seu médico deve determinar o que é indicado para você durante a gravidez. Pratique exercício com total segurança. Recomendações Gerais Uma série de recomendações e precauções são de suma importância para uma prática segura da atividade física, são elas: Evitar incremento da temperatura corporal Evitar fases anaeróbias Evitar exaustão e fadiga Evitar exercícios em posição supina Realizar aquecimento Adequada ingestão calórica e boa hidratação Alerta aos sinais de desidratação e exagero nos exercícios Sites Para Maiores Informações www.cdaf.com.br/gravidez.htm www.gease.pro.br/gestante_atividade_fisica.htm www.saudeemovimento.com.br www.universodamulher.com.br www.lowcucar.com.br www.ctn.com.br www.boasaude.uol.com.br www.celafircs.com.br www.alobebe.com.br www.guiadobebe.uol.com.rr  Mais Notícias |
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